jedno powtorzenie

hehehehe, no pięknie, 20 sekund jedno powtórzenie?!?! To trochę czasu ci ten trening zajmował... )))

Nie mam w zwyczaju rzucać hantlami, po prostu robie jedno powtórzenie mniej i odkładam normalnie ;) Zastanawiałem sie po prostu nad wytrzymałością tego sprzętu. Czy to się w proch nie obróci zanim dobrze trenować nie zacznę. Albo czy te zakrętki zaraz sie nie połamią przy odkrecaniu/zakrecaniu. Ale pewnie zakrętki zawsze mogę kupić normalne, [...]

[...] + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między seriami, półtorej minuty między ćwiczeniami.

jeśli nie dajesz rady robić dużo powtórzeń to skup się na poprawności wykonywanych ćwiczeń i co trening dodaj sobie tam jedno powtórzenie więcej, jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach

[...] RAMPA była na tym forum omawiana w wielu tematach - użyj wyszukiwarki, to się dowiesz co kryje się pod tym pojęciem. RM - repetition maximum - czyli łopatologicznie 1 RM to jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem dla jednego powtórzenia, 10 RM do 10 powtórzeń z maksymalnym dla tej ilości powtórzeń ciężarem itd. Skoro nie rozumiesz takich [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

Senegroth - Na czym dokładniej polega wyciskanie ze stojaków ustawionych na wysokości klatki ? Mam ustawić stojaki na wysokości klatki i robić jedno powtórzenie kilka razy ? Jak to ma wyglądać?

[...] cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru jaki jestesmy w stanie podniesc,2seria odejmujemy 3kg i robimy dwa ruchy,3seria odejmujemy 3kg i robimy 3 ruchy,4seria odejmujemy 3kg i [...]

[...] gdy dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą. Progres o jedno powtórzenie na serię. Drążek podchwytem, na szerokość ramion. Brzuch - spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. Oba po 6 serii, 2 minuty odpoczynku [...]

chodzi o to zebys tak dobieral obciązenia ze.. w pierwszej seri zrobisz 5 powtórzeń z danym ciezarem, w drugiej 4, w trzeciej trzy itd..caly czas zwiekszasz ciezar zeby w ostatniej seri zrobic jedno powtorzenie z maxymanlnym obciazeniem..(i nie dasz rady zrobic ani jednego wiecej..) kadoGan

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej A co to ma do rzeczy ile kolega podnosi, mój brat większy i wyższy ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu [...]

[...] za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę albo siłę? jedno powtórzenie to nawinięcie raz na zginacze i raz na prostowniki przedramienia. ile serii po ile powtórzeń? PS jaśniej wytłumaczyć pytania to nie mogę

Siad siadowi nierówny. Przypomniało mi się, jak kiedyś kumpel chwalił się, że w MC podnosi 120 kg. Wydało mi się to dziwne, bo ćwiczył może miesiąc i ważył te swoje 60 kg. Poszedłem z nim na siłownię, a ten mi pokazuje szrugsy... Podnosił sztangę ze stojaków i robił jedno powtórzenie... %-)

Czyli jedna seria i jedno powtórzenie każdego pokazanego tam ćwiczenia :)?

To rób naprzemiannstronne unoszenie rąk i nóg w leżeniu - unosisz lewą nogę i prawą rekę, później prawą noge i lewą ręke i to liczysz za jedno powtórzenie. Pompki z podwyższeniem będę atakować klatkę. Nie kombinuj tylko rób wyciskanie jednorącz.

Miedzikk88 1)mozna zamienic-rob wasko(silniejsza pozycja) 2) tak?a ja myslalem,ze po to,aby podniesc chociaz pol kilo wiecej lub zrobic chociaz o jedno powtorzenie wiecej,niz na ostatnim treningu.

[...] 75-85% ? Jak robiąc rampe nigdy nie trzymałem się procentów itp tylko robiłem tak jak czułem zaczynając od małych ciężarów i dokładając po 6-10kg ( w zależności od cwiczenia). I po 6-8 seriach czułem że wiecej nie dołoże lub zrobiłem jedno powtórzenie mniej to kończyłem po prostu rampę. Może dość nie jasno tłumacze ale nie umiem inaczej %-)

Już mi siła wróciła, a nie minęły nawet 2 tygodnie. Ogólnie co trening to siła wzrasta mi o jedno powtórzenie w seriach, a ćwiczę 2 razy w tygodniu fullbody. Teraz fajnie by było, jakby takie tempo sie utrzymało jeszcze przez pewien czas, choć łatwo o to nie będzie.

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]